Primeiro, uma breve lição sobre o jet lag
O jet lag é um distúrbio temporário do sono que ocorre quando o relógio interno do corpo está dessincronizado com um novo fuso horário. O jet lag “confunde” o corpo humano, o que pode levar a uma série de desconfortos físicos e mentais. Pode apresentar-se sob a forma de sonolência diurna, insônia, constipação, irritabilidade, falta de concentração e muito mais. O jet lag é pior para os viajantes que voam para o leste porque “perdem” tempo. Se viajar para oeste, o dia prolonga-se, dando aos viajantes uma maior oportunidade de relaxar e adaptar-se.
5 formas de ajudar os viajantes a vencerem o jet lag
Cronometre os voos de forma estratégica
Em uma pesquisa da BCD com 875 viajantes corporativos de todo o mundo, 36% dos respondentes afirmaram que a falta de sono/jet lag aumentava o seu stress durante uma viagem; depois que voltam para casa, o cansaço (37%) e o jetlag (22%) aumentam os seus níveis de stress.
Tente reservar os voos de chegada de modo a que a hora local no destino seja próxima da hora a que normalmente acordariam. Manter-se próximo do horário de dormir/acordar dá aos viajantes a oportunidade de descansar a bordo. A desvantagem é que podem ter de sair de casa em uma hora “incomum” do dia. Em alternativa, procure voos que cheguem pouco antes da hora de deitar – especialmente para o voo de volta para casa. Se os horários e a política de viagens o permitirem, ofereça aos seus viajantes a oportunidade de chegarem ao destino um dia mais cedo.
Reserve a melhor classe de serviço possível.
Na mesma pesquisa da BCD, a classe econômica para viagens de longo curso aumentou os níveis de stress para 40% dos respondentes. Embora os upgrades nem sempre sejam possíveis, reservar o melhor lugar possível para os viajantes pode ajudar a melhorar o seu bem-estar, minimizando potencialmente o cansaço que sentem à chegada.
Escalas… se não as pode evitar, facilite-as.
As escalas são, por vezes, inevitáveis. Quando não é possível evitá-las, opte por tempos que deem aos passageiros tempo suficiente para se espreguiçarem, refrescarem e encontrarem o próximo voo sem pressa.
Faça do bem-estar dos viajantes uma prioridade.
Ajudar os viajantes a combater o jet lag pode ser apenas um componente de uma prática global de bem-estar no seu programa de viagens. Colabore com as partes interessadas internas para explorar formas de aumentar ativamente o apoio ao bem-estar através da sua política de viagens. Isso pode significar a obrigatoriedade de voos diretos; limitar a frequência das viagens; limitar o número de dias que os viajantes estão fora de casa; introduzir mais benefícios de equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal, como tempo extra de folga; e adicionar hotéis orientados para a saúde ao seu conjunto de fornecedores.
Ajude os seus viajantes a ajudarem-se a si próprios.
Partilhe esta lista de medidas que os viajantes de negócios podem tomar para ajudar a aliviar o jet lag.
- Começar a adaptar-se ao novo fuso horário antes da viagem – Vários dias antes da partida, mudar as refeições e as horas de deitar uma hora por dia até coincidirem com as do próximo destino pode facilitar a adaptação à mudança.
- Hidratar-se – A desidratação é um dos sintomas do jet lag e as cabines secas dos aviões não ajudam. Beber água e comer fruta durante o voo não impedirá o jet lag, mas ajudará a garantir que a desidratação não agrave a fadiga.
- Moderar o consumo de álcool e café – As alterações de altitude podem acelerar o efeito do álcool e agravar os sintomas do jet lag. O café proporciona uma descarga de cafeína que pode manter os viajantes acordados e reduzir o tempo total de sono.
- Passear – Após a chegada, a exposição ao ar fresco e à luz solar ajuda o cérebro a adaptar-se aos novos fusos horários.
- Mexer o corpo – Antes, durante e depois do voo, o esforço suave e os alongamentos fazem o sangue circular e aliviam as dores e a rigidez causadas por estar sentado numa posição durante longos períodos.
- Alimentar-se bem – Coma refeições ricas em nutrientes em porções adequadas para evitar indigestão ou outro desconforto estomacal.
- Não mudar o tempo em viagens curtas – Para viagens de menos de 48 horas, manter uma rotina semelhante à da zona original pode reduzir bastante o jet lag na volta para casa.
