Het is soms lastig om tijdens een zakenreis je sportritme vast te houden. Weinig tijd, te moe, spullen vergeten, een bedompte gym; het zijn veel gehoorde redenen. Of smoesjes? Communication Manager Katharina Lohse uit Hamburg laat zien dat je overal kunt trainen – als je wilt.
Ze heeft een doel, dat moet wel gezegd. Voorheen liep ze geregeld halve marathons, tegenwoordig traint ze voor zo’n twee triathlons per jaar. ‘De maanden voorafgaand aan een triathlon train ik drie tot vier keer per week, de rest van het jaar is twee keer per week het minimum. Ook als ik op reis ben.’
Waar is het park?
‘Mijn belangrijkste tip is: kies het juiste hotel. Hardlopen doe ik het liefst buiten. Daarom zoek ik altijd een hotel met een park of bos dichtbij – dankjewel Google Maps. Ik bekijk ook of ze een goede gym hebben. Een alternatief is een sportschool vlakbij het hotel, die hebben vaak meer mogelijkheden. Het is maar net welke training je doet en wat voor jou belangrijk is.’
Maak tijd
‘Kies het tijdstip dat bij jou past. Sommige mensen zie ik voor het ontbijt de deur uitgaan in hun sportoutfit. Ik ga het liefst na de werkdag hardlopen om zo mijn hoofd leeg te maken. Juist als ik moe ben van gesprekken en vergaderingen, knap ik daarvan op. En je ziet ook nog wat van de omgeving.’
Neem de juiste spullen mee
‘Lopers hebben het gemakkelijk; ik hoef alleen mijn hardloopschoenen en sportkleding mee te nemen en ik gebruik een activity tracker om mijn prestaties te meten. Maar ook als je fitnesst heb je niet meer nodig, toch? Soms zeggen mensen dat ze bang zijn om in hun zweterige sportoutfit een zakenrelatie tegen te komen. Wees gerust: mijn ervaring is dat het juist respect oplevert.’
Wees creatief
‘Core stability training is onderdeel van mijn trainingsschema, toch heb ik niet altijd zin in de hotelgym. Gelukkig zijn er genoeg oefeningen die je zonder gewichten kunt doen. Sit-ups, opdrukken, squats, lunges, planken – het kan gewoon op je hotelkamer. Een andere mogelijkheid is het hotelzwembad. Zeker nu ik train voor de triathlon is dat een prima optie. Ben je niet zeker of het veilig genoeg is om buiten te lopen? Zoek een loopmaatje onder het gezelschap waarmee je reist. Kan ook nog een mooi zakelijk gesprek uit voortkomen – dan is het wel verstandig om iets rustiger te rennen.’
Doe het gewoon
‘Laat je in ieder geval niet tegenhouden: ga hardlopen, doe oefeningen op je hotelkamer, maak desnoods een wandelingetje van een kwartier, maar beweeg. Daar krijg je energie van en die kun je goed gebruiken tijdens een drukke zakenreis.’
Tips van Katharina:
- Zoek een hotel met de faciliteiten die je nodig hebt: een gym, een zwembad, een sportschool of park dichtbij – de hotelwebsite en Google Maps helpen je daarbij.
- eem je sportspullen mee.
- Maak tijd voor je work-out en kies het moment waar jij je goed bij voelt.
- Ga lopen of doe ‘body-weight’ oefeningen, daar heb je niets of niemand bij nodig.
- Niet helemaal op je gemak alleen buiten? Zoek een loopmaatje om samen te lopen.
- Doe het gewoon. Je voelt je er zoveel energieker door.
