Eigentlich wissen wir es ja alle: Bewegung tut gut, macht uns fit und leistungsfähig und lässt uns auch noch gut aussehen. Wer jetzt im Frühling etwas für sich tun will, sollte schleunigst damit anfangen. Dann klappt’s bis zum Sommer auch noch mit der Strandfigur. Also: Raus aus dem Büro und los!
Sind Sie bereits hoch motiviert und wollen gleich loslegen? Bestens. Bleiben Sie aber noch einen Moment sitzen und beherzigen Sie die folgenden Tipps:Sport tut gut. Er stärkt das Herz, fördert die Durchblutung und die Konzentrationsfähigkeit. Wer regelmäßig zwei Stunden pro Woche moderat Sport betreibt, senkt damit das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes. Außerdem sinkt langfristig der Blutdruck. Sportliche Menschen sind auch stressresistenter. Die Botenstoffe Serotonin und Dopamin, die beim Sport ausgeschüttet werden, wirken nämlich wie kleine Stimmungsaufheller. Mit ausreichend Bewegung tun Sie also nicht nur etwas gegen die Fettpölsterchen vom letzten Winter, sondern fördern Ihre Gesundheit und helfen vielleicht sogar der Karriere auf die Sprünge.
- Die richtige Sportart. Wichtig ist, dass Sport Spaß macht. Sonst werden Sie nach kürzester Zeit wieder aufgeben. Also nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, was Ihnen am besten gefallen würde: Laufen Sie gern durch die Natur oder fühlen Sie sich im Wasser besonders wohl? Möchten Sie alleine Sport treiben oder wäre vielleicht ein Mannschaftssport das Richtige? Haben Ihnen Ballspiele schon immer Spaß gemacht oder gefällt es Ihnen im Fitness-Studio? Sind Sie der Typ für Pilates oder würden Sie gern mal einen Kampfsport ausprobieren? Hören Sie in sich hinein. Dann finden Sie garantiert den richtigen Sport.
- Finden Sie Sport-Partner. Sie wissen nun, mit welcher Sportart Sie beginnen möchten. Jetzt gilt es, herauszufinden, wo dieser Sport angeboten wird. Gibt es eine Laufgruppe in der Nähe? Bietet das örtliche Schwimmbad Kurse an? Welcher Verein trainiert Volleyball? Gerade am Anfang hilft es enorm, mit einer Gruppe Gleichgesinnter zu starten. Denn wenn wir ehrlich sind, wissen wir, dass der innere Schweinehund oft versuchen wird, uns vom Sporttreiben abzuhalten. Wenn wir uns aber mit anderen verabredet haben und uns abmelden müssen, werden wir nicht so leicht wieder zur Couch-Potato.
- Realistische Ziele. Viele Freizeitsportler stecken sich zu Beginn viel zu hohe Ziele. Wer gerade anfängt zu laufen, muss noch nicht für einen Marathon trainieren. Besser ist es, auf kleine realistische Meilensteine hinzuarbeiten. Denn jedes Mal, wenn Sie einen solchen Meilenstein erreicht haben, werden Sie stolz sein und hoch motiviert auf das nächste Ziel hinfiebern. So macht Sport Spaß und führt gleichzeitig zu immer besseren Leistungen.
So. Das reicht schon als Vorarbeit. Sie können natürlich auch Stunden und Tage darauf verwenden, einen ausgeklügelten Trainingsplan auszuarbeiten, sich ein supermodisches Sport-Outfit zuzulegen und Ihre Ernährung von Grund auf umzustellen. Aber das Wichtigste ist jetzt: Anfangen. Treiben Sie zweimal pro Woche Sport und nehmen Sie im Alltag öfter mal die Treppe statt des Fahrstuhls. Sie werden sehen: In zwei Monaten fühlen Sie sich schon deutlich besser. Und was meinen Sie, wie gut es Ihnen erst geht, wenn Sie die ersten Komplimente für Ihr blendendes Aussehen und Ihr strahlendes Lächeln bekommen?
